大家好,樂天來為大家解答以下的問題,治療失眠的方法有哪些,治療失眠的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
你是否每晚都需要很長時間才能入睡,甚至根本睡不著?每天都要吃安定才能睡著嗎?你經(jīng)常整夜做噩夢嗎?如果是這樣,你就失眠了。事實(shí)上,失眠不是一種難治的疾病,但你永遠(yuǎn)不要指望通過服用地西泮和谷維素來治愈它。只要你找出失眠的原因,你就能治好它。這里有八個小方法可以幫助你擺脫失眠,每天睡個好覺。1.把你的床放好,裝飾臥室的顏色。你知道臥室環(huán)境對你能否睡好覺起著非常重要的作用嗎?首先,盡量讓自己的床和屋頂保持2-3米的距離,這樣心理上可以完全放松,不會因為屋頂太低而感到壓抑或沒有安全感。同時,床必須南北向擺放,頭朝南,腳朝北。如果你像這樣朝著地球磁場的方向睡覺,體內(nèi)小磁場的活動會幫助你入睡。臥室的顏色對睡眠起著決定性的作用。你的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白為主色調(diào),因為這三種顏色可以讓你盡可能的放松,讓你的心情平和放松,你當(dāng)然也會很容易入睡。盡量不要用黃色、大紅、紫色來裝飾臥室,因為這些顏色很容易讓你興奮,讓你難以入睡。2.養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。人體內(nèi)有一種經(jīng)過億萬年生物進(jìn)化形成的“生物鐘”,就像鐘表一樣準(zhǔn)確。只要你能保持每天起床和睡覺的時間基本一致,就能讓你身體的生物鐘形成規(guī)律,讓你該睡的時候睡,該醒的時候醒。如果不遵循生物鐘規(guī)律,只會讓你整個神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡,最終失眠。一般人每天晚上要睡7-8個小時,晚上10-11點(diǎn)之間睡覺最好。這段時間睡覺最容易睡著。早上6-8點(diǎn)起床,盡量不要睡懶覺。你也應(yīng)該盡量在中午小睡半個小時左右。即使睡不著,也要躺一會兒。如果中午睡得太久,整個下午都會情緒低落;如果你不午睡,你就無法擺脫一上午的疲勞,對你的健康也沒有好處。3.你可能沒有注意到你的腳踝經(jīng)常失眠。腳踝特別是右腳踝轉(zhuǎn)圈的時候有沒有感覺有點(diǎn)僵硬甚至疼痛?這不是腳扭傷,而是你因失眠而導(dǎo)致的全身神經(jīng)功能障礙。那我該怎么辦呢?最簡單的方法就是轉(zhuǎn)動腳踝,經(jīng)常鍛煉腳踝,這樣腳踝就再也不會疼了,每天都能睡個好覺。4.每天吃一個蘋果,經(jīng)常吃水果,對身體絕對是個好習(xí)慣。失眠,你可能沒注意到你已經(jīng)很久沒吃水果了。然后記住,為了遠(yuǎn)離疾病,停止失眠,請每天至少吃一種水果,最好是蘋果,因為蘋果中含有的幾種果糖是天然的安眠藥,沒有任何副作用,比任何安眠藥都更有效,更安全。5.早點(diǎn)吃晚飯。你經(jīng)常因為工作或者離家遠(yuǎn)很晚才吃飯嗎?其實(shí)這不是一個好習(xí)慣。因為你吃東西后,胃至少需要兩個小時來消化、吸收和排空。如果吃晚飯和躺下睡覺的時間間隔太短,肚子脹起來躺下睡覺會很難受,肯定睡不好。另外,對你的胃腸道也不好。久而久之,不僅容易失眠,還容易得胃病。所以,請盡量早點(diǎn)吃晚飯,可以在晚上七點(diǎn)之前,最好是五點(diǎn)到六點(diǎn)之間。另外,晚餐最好不要吃太多,只要覺得七八成飽就行,不要吃太多。這樣不僅對身體好,睡覺的時候肚子也不會覺得脹脹的難受。另外,飯后不要再喝茶喝咖啡。這些令人興奮的飲料應(yīng)該在白天喝,晚上口渴時喝開水。
6.睡前喝溫牛奶,洗熱水腳。我相信一定有人教過你這樣做,你也嘗試過,但是這些方法對于治愈失眠似乎都不起作用。那么問題出在哪里?記住,睡前半小時要喝牛奶(酸奶也可以),而且應(yīng)該是一小杯溫牛奶。喝的時候不會覺得熱也不會覺得冷。不要喝太多。太多會影響睡眠。加一兩勺蜂蜜,效果會更好。記住,最重要的是,你必須讓自己喝得舒服。然后可以用熱水泡腳。水不能太冷。最好把它們燙一下。洗腳的水里加一點(diǎn)醋比較好。睡覺前,你的手和耳朵也必須溫暖。嗯,每天睡前做好這兩件事,就可以上床睡個好覺了。7.放松睡覺。這是最簡單也是最關(guān)鍵的一個方面。首先,睡覺的時候,房間里的環(huán)境一定要適合睡覺,也就是說,燈光要盡量暗,光線要柔和,或者窗簾要拉上,房間里不能有噪音干擾。如果有,那就盡快擺脫。你也可以關(guān)掉你的電話,手機(jī)和傳呼機(jī)。簡而言之,盡量減少一切干擾。其次,一定要對自己有信心。睡覺前不要想“我今天一定要睡著”。睡覺前,你可以躺在床上和愛人聊天,或者看電視、看書、聽音樂。但最重要的是,這個時候你不用腦子??措娨暫蜁鴳?yīng)該只是看,不要去揣摩自己在說什么。如果你覺得困了,關(guān)掉燈,放下書,關(guān)掉電視和錄音機(jī),然后躺下睡覺。記住,當(dāng)你做這些事情的時候,一定要輕柔緩慢,這樣才能讓自己保持放松。如果白天有什么刺激的事情發(fā)生在你身上,你在白天興奮到了極點(diǎn),這個時候就不要去想了,因為那畢竟是過去的事情。如果你明天有事,就別想了。如果怕忘記,就記在小本子上,早上看,明天再想?,F(xiàn)在的問題是躺下來,什么也不要想。如果這個時候你還覺得不舒服,比如被子又厚又重,枕頭太高或太低,太冷或太熱,衣服穿得太多或太少,想小便但不想上廁所,有點(diǎn)渴或餓,無論做什么,都不要偷懶,起來做,等一切都舒服了再躺下睡覺。這時候如果你還在擔(dān)心門關(guān)沒關(guān),那就起來看看,放心了再回來睡覺。如果怕早上不起床會遲到,那就早點(diǎn)準(zhǔn)備好鬧鐘,定好時間,這樣就不用擔(dān)心第二天起不來了??傊?,睡覺前要把一切都腳踏實(shí)地,才能睡得安穩(wěn)。如果你已經(jīng)失眠很久了,睡覺前會忍不住想一些事情。你該怎么辦?想一些放松的事情,而不是令人興奮或悲傷的事情。你可以絕對的控制自己的思想,讓自己的思想慢下來,有意識的去想每一個字,一個字一個字的去想,那么你的思想自然會慢下來。不要數(shù)一、二、三、四,也不要算家里有多少錢,等等,以及任何與數(shù)值計算有關(guān)的數(shù)值問題。也可以注意呼吸,有意識地深呼吸,節(jié)奏要慢,讓你感覺到肚子脹,慢慢癟,再脹,然后慢慢入睡。睡覺姿勢也很重要。最好是左側(cè)睡,雙腿微曲,就像孩子睡在子宮里一樣。這樣睡覺不僅容易入睡,而且對心臟和各個器官都有好處。當(dāng)然,其他睡姿也是可以的。關(guān)鍵是讓自己感覺舒服,但不要翻來覆去。即使翻車,也要輕柔緩慢。8.半夜醒來睡不著怎么辦?很多老年人經(jīng)常半夜驚醒,睡不著。其實(shí)解決方法也很簡單。首先,睡醒后,如果想尿尿或者口渴,就去解決,完了再去睡覺。
當(dāng)然,在做這些事情的時候,盡量不要想太清楚??梢园氡犞劬Γ屪约禾幱诎朊院隣顟B(tài),盡量不開燈。再次躺在床上的時候,還是要注意呼吸,有意識地深呼吸,放慢節(jié)奏。不一會兒,你又會舒服地睡著。再給你一個小方法。如果真的睡不著,試一試肯定有效果。平躺在床上,臀部抬高,膝蓋彎曲。當(dāng)你覺得有點(diǎn)累,堅持不住的時候,把臀部放下來。你一定覺得自己堅持不住了。然后放下臀部,這樣做五到七次。過一會兒,你肯定會迷迷糊糊睡著??傊?,以上的事情都不難做到,只要你做到了,你就會立刻嘗到甜頭,睡個好覺。再過幾天,你就徹底擺脫失眠的痛苦了。時間長了,你就習(xí)慣了。自然,你每天都會睡個好覺,精神飽滿,度過快樂美好的一天。當(dāng)然,你用了這些方法后,如果還是睡不好,最好去醫(yī)院做個全面的檢查。如肺結(jié)核、貧血、高血壓等。都找到了,你要及時治好,睡眠自然就好了。
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