導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣減肥最快最有效的動(dòng)作，怎么樣減肥最快最有效很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、最
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣減肥最快最有效的動(dòng)作，怎么樣減肥最快最有效很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 最快最有效的減肥方法是飲食控制加運(yùn)動(dòng)。
2、根據(jù)患者身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，身高減去105就是病人的標(biāo)準(zhǔn)體重。
4、然后按照每公斤體重25-30卡的熱量，控制自己每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜的總量。
5、同時(shí)選擇一項(xiàng)患者能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳繩、健美操、快走。
6、最好交替使用運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)疲勞，增加跳躍運(yùn)動(dòng)。
7、如果你每天的攝入量小于你每天的支出，就可以達(dá)到減肥的效果。
8、如果攝入多，支出少，身體就會(huì)把多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之就會(huì)造成肥胖。
9、每月減肥4-5斤為宜。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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