導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽教練培訓(xùn)哪有，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、產(chǎn)后瑜
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽教練培訓(xùn)哪有，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 產(chǎn)后瑜伽可以在產(chǎn)后兩周做。
2、做之前要先做熱身運動。
3、做5分鐘的健身操，可以加快血液循環(huán)，讓心跳加快到需要的速度。
4、第一步，仰臥，雙手放在腦后，保持雙腿垂直向上屈曲，抬起下頜，深呼吸。
5、抬頭時呼氣，盡量保持肩膀離地。
6、注意不要用力拉它們，否則你的脖子會酸痛。
7、這個動作重復(fù)12次，休息半分鐘，重復(fù)15次。
8、第二步仰臥，雙腿垂直向上彎曲，雙手伸直抬起，舉過頭頂。
9、第三步，手臂伸直，慢慢放下手臂支撐身體，保持這個姿勢5秒后放松，重復(fù)動作15次左右。
10、第四步仰臥，雙手放在腦后，雙腿向天花板方向抬起，雙腿交叉。
11、第五步，彎曲身體，肩膀抬離地面，腳尖直對天花板，全身放松，重復(fù)動作15次。
12、第六步，將右腿仰臥，放在右膝蓋上，雙手放在腦后，身體彎曲，右手手掌觸膝，重復(fù)動作15次，然后左右交換15次。
13、產(chǎn)后瑜伽可以幫助拉伸四肢，加強關(guān)節(jié)韌性，減少扭傷和肌肉拉傷的機會。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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